炎热夏季正确喝饮料养生

炎热夏季正确喝饮料养生

喝饮料养生

　　一、分体质

　　选择饮料时，要根据自己的个体需要。比如，苹果汁就特别适合学生饮用。苹果中所含的锌，可促进大脑发育，增强记忆力。再比如，教师、播音员等常受到咽干、咽痒等困扰，绿茶、梨汁是不错的选择。常感冒的人群可以饮用柑橘、草莓、猕猴桃汁，里面大量的维生素C可以增强免疫力；经常喝点木瓜汁和胡萝卜汁，可以补充维生素A，而整日与电脑为伴的朋友，视网膜感光所依靠的关键物质维生素A会被大量消耗掉，胡萝卜汁可以常备左右。

　　另外，从健康角度来说，高血压、心脏病等患者不要盲目喝运动饮料。因为，其中的各种电解质会加重血液、血管、肾脏的负担，引起心脏负荷加大、血压升高，造成血管硬化、中风等。肾功能不好的人，尤其不要喝运动饮料。

　　二、分时间

　　对于运动饮料而言，饮用时间很重要。运动前2小时可饮用400～600毫升含糖和电解质的运动饮料，也可在运动前15～20分钟补液400～700毫升，每次100～200毫升，分2～4次饮用。但要避免在运动前20～60分钟之间补充含糖饮料，以防止由于胰岛素反应引起的运动低血糖。普通人如果每天的运动时间不超过1小时，就没有必要喝运动饮料。

　　如果是普通饮料，需要提醒的是，不要在饱餐后饮用，而应选择在两餐之间或饭前20～30分钟饮用。

　　三、分寒热

　　饮料有温凉之分。对于舌苔黄、口干、口渴、便秘、咽喉疼痛等“上火”症状困扰的朋友，最好少饮热性或温性的饮料。

　　对于怕冷、怕风、多汗、小便清冷的虚寒体质者来说，不宜过多饮用凉性或寒性的饮料。此外，生理期女性、产妇、风寒感冒者、老年人和婴幼儿，均不宜饮用凉性或寒性的饮料。

　　那么，如何区分饮料的温凉呢？

　　一般来说，以山楂、桃子、椰子、橘子、石榴等为主要原料制成的果汁都是温性或热性的饮料，咖啡、红茶及以咖啡为主要成分的饮料也是温性饮料，而碳酸类饮料中，只有可乐是属于温性的。

　　橙子、柚子、柠檬、梨、猕猴桃，这些果汁都属寒性或凉性，黄瓜汁、番茄汁、绿茶，以及以中药为主要原料制成的各种凉茶，性味也属寒凉。